鯖の照焼 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1015
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
77
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1015
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布(細切り)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.7 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
