さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)1切れ (80.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
