ほたてのクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
主菜
キャベツと鶏むね肉の もりもりサラダエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
99
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.5 g
