鶏むね肉のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
753
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
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こしょう0.0 g
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だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
