ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
