かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
18.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根3cm (94 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
