ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
36.1
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
36.1
g
糖質
32.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒9.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん5.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
