鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
