節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーおかかマヨ和えエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
