焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
228
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
931
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
117
mg
リン
228
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
931
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
生しいたけ2/3枚 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮5.0 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.3 g
-
糸かつお0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
うどん(茹)175.0 g
-
豚コマ20.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
食塩0.1 g
-
しょうゆ8.5 g
-
めんつゆ4.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
白みそ9.0 g
