塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
140
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
140
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
白ごま5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
