シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
