さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
55
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
55
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
人参1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
