ねぎ塩レモン 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
739
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま1.5 g
