ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
44.8
g
糖質
29.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
44.8
g
糖質
29.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
