鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
582
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
