たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぼちゃと水切りヨーグルトの簡単ココット焼きエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
107
mg
リン
486
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
746
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
107
mg
リン
486
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
746
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
A 水切りヨーグルト25.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A マヨネーズ1.0 g
-
A 塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
