揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3595
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
111.3
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3595
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
刻み昆布1.5 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
いりごま0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
