ゆで卵（かたゆで卵） + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
