豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
パン粉適量
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
味噌4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
