鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
