お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
32.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
104
mg
リン
600
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
32.2
g
炭水化物
19.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
104
mg
リン
600
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
9.03
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
かれい(切り身)80 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒5.0 g
