白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
926
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
