豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
14.5
g
糖質
12.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
760
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
238
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
