おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
214
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.9 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
