塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
