鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
