さつまいものスパイスとハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
33.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
コリアンダー0.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
チリパウダー0.3 g
-
パプリカパウダー0.3 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
オリーブオイル7.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
