簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
