豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
白みそ9.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
