我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
