ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
