コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
小麦粉適量
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
