鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
100
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
100
mg
リン
425
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
