味噌豚じゃが + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
32.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1033
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
