とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.8 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油2.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
