鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
106
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
