鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
66.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
102
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ねぎ11 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
