海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 215kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の梅昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
42
mg
リン
185
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
3.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
547
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
42
mg
リン
185
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
