素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
122
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2341
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
59.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
122
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2341
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米60 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩2.0 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
