鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
97
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
