とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
217
mg
リン
559
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
217
mg
リン
559
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2161
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
