鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
183
mg
リン
581
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
183
mg
リン
581
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
チンゲン菜47 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
