揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
202
mg
リン
482
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
202
mg
リン
482
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
