豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
