お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
