たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.6 g
-
こしょう(たら用)0.2 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
