バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
115
mg
リン
530
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
115
mg
リン
530
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2276
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
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だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
