牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とごぼうのコチュジャン炒めエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
