野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
厚揚げの大根おろしサラダエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
123
mg
リン
461
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1262
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
123
mg
リン
461
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
B中華調味料1.0 g
-
B塩0.2 g
